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Die CANTIENICA®-Methode für Körperform und Haltung ist eine Trainingsmethode für alle:
Unabhängig von Alter, Beweglichkeit und Fitnesszustand.

Entwickelt wurde das Programm von Benita Cantieni, nachdem sie selbst jahrelang unter starken Rücken- Hüftbeschwerden litt, die sich nicht durch die gängigen Behandlungsformen nachhaltig lindern ließen. Mittlerweile ist die CANTIENICA®-Methode eine von der Fachwelt anerkannte Marke und ein über die Jahre stetig weiterentwickeltes praktisches Anwendungs-Programm, das auf Basis des Beckenbodens Hilfe zur Selbsthilfe bietet. Nicht zuletzt steigert die CANTIENICA®-Methode, umgesetzt in vielen verschiedenen Vertiefungs-Möglichkeiten, das ganz persönliche Wohl- und Selbstwertgefühl.

Der Beckenboden

Das knöcherne Becken wird unten von einem raffiniert verwobenen Muskelteppich zusammengehalten. Diese Beckenbodenschicht entwickelte sich durch die Bedürfnisse, die durch den aufrechten Gang entstanden waren. Aus der Bauchwand musste ein tragfähiger Bauchboden werden.

Die äußere Schicht umschließt schlingenförmig die Vagina, den Ausgang der Harnröhre und den Anus. Sie ist am Damm mit der mittleren und der inneren Schicht verbunden und wird daher immer mittrainiert, wenn die großflächigen inneren Schichten aktiviert und entspannt werden.

Die mittlere Schicht erstreckt sich wie ein dreieckiges Trampolin von Hüftgelenk zu Hüftgelenk. Vorne ist sie mit dem Schambein verbunden, am Damm mit der äußersten und der innersten Schicht. Am anatomisch perfekt auf- und ausgerichteten Becken lässt sich diese mittlere Schicht leicht aufspüren und einsetzen. Sie spielt beim beckengerechten Gehen eine große Rolle und sichert lebenslang die Gesundheit der Hüftgelenke, indem Sie den unteren Rahmen des Beckens eng und das Becken in V-Form hält.

Die innere Schicht erstreckt sich fächerartig vom Kreuzbein zu den seitlichen Beckenbodenrändern, den Sitzbeinhöckern, zur Gelenkpfanne der Hüften, nach vorne zum Schambein. Der Teil dieser inneren Schicht bildet den Anusheber. Wie in einer Schale liegen die Organe des Unterleibes - vorab der Darm - in dieser Muskelschüssel. Am Damm ist sie mit der mittleren und der äußeren Schicht verbunden.

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining macht sich den Beckenboden als Stabilitätswerkzeug zunutze. Benita Cantieni nennt ihn "wichtigstes Zwischenstockwerk im Hochhaus Mensch".
Durch die Vernetzung der Muskulatur des Beckenbodens mit der Tiefenmuskulatur des Rückens, des Bauchs der Hüfte und Oberschenkel wird Ihr Körper von innen nach außen, mit Hilfe winziger, dreidimensionaler Bewegungen (5 mm - 1 cm) , trainiert.

Die Muskelschicht (s.o.) des Beckenbodens wird dabei hervorragend gekräftigt. Das Becken selbst wird optimal aufgerichtet, so dass ein Muskelkorsett entstehen kann, dass die gesamte Haltung verbessert und gleichzeitig eine ideale Stütze für die Organe der unteren Körperhilfe bietet. Der Kopf wird ganz hoch getragen. Durch den Halt, der aus dem aktiven Beckenboden gewonnen wird, kann die Wirbelsäule so bis in den sogenannten Kronenpunkt gedehnt werden. Damit wird Raum zwischen den Wirbeln für die Bandscheiben geschaffen: Die Nervenbahnen liegen frei und verursachen keine Schmerzen mehr.

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining sensibilisiert für eine veränderte Sichtweise dem eigenen Körper gegenüber. Dabei helfen folgende Kurs-Inhalte:

- kleine Einführung in die anatomische Theorie
- den Beckenboden entdecken und wecken
- den Beckenboden mit gezielten Übungen entwickeln
- positive Beeinflussung auf die Haltung fördern
- positive Auswirkungen auf die Rückenmuskulatur erzielen

Hilfe zur Selbsthilfe bietet das CANTIENICA®-Beckenbodentraining bei :

- Rückenbeschwerden
- Blasenschwäche und Inkontinenz bei Frauen
- Darmträgheit
- Organsenkungen
- Inkontinenz bei Männern (nach Prostata-Operationen)
- Leistenbrüche
- Beckenschiefstand
- Arthrose und Deformation der Hüftgelenke

Das Ziel der Übungen ist

- eine aufgerichtete, anatomisch gute Haltung
- die Vernetzung aller wichtigen Muskelgruppen
- eine positive Auswirkung auf die inneren Organe des Unterleibs

Außerdem stellt sich durch das Tiefenmuskulatur-Training ein wunderbarer Nebeneffekt ein:
Ihr Körper wird automatisch gestrafft und geformt und Sie werden sich schnell leichter und länger fühlen.

Nähere Informationen zu Benita Cantieni und der die CANTIENICA®-Methode finden Sie unter www.cantienica.com

Literaturempfehlung:
Benita Cantieni
Tiger Feeling - das sinnliche Beckenboden-Training für sie und ihn
Südwest Verlag, 2003, ISBN 3-517-06703-2

CANTIENICA®-das Rückenprogramm

Beim CANTIENICA®-Rückenprogramm wird die sogenannte autochthone Muskulatur (ein Verbund von über 200 kreuz und quer verstrebten Muskeln der Wirbelsäule) gekräftigt. Durch die präzise Ausführung der Bewegungen werden die Wirbelkörper und Bandscheiben zueinander in die ideale Position gebracht, entlastet und stabilisiert. Dies führt zu einer deutlichen Linderung bzw. Befreiung von Beschwerden wie beispielsweise Rückenschmerzen. Nutzen Sie das Rückenprogramm als Gebrauchsanweisung von einer Fehl-Haltung zu einer Wohl-Haltung. Nach dem Prinzip der CANTIENICA®-Methode (Vernetzung der Beckenbodenmuskulatur mit Rücken, Hüfte, Bauch und Oberschenkel sowie Aufspannung der Wirbelsäule) wird von innen nach außen gearbeitet.
Das CANTIENICA®-Rückenprogramm wird ausschließlich in kleinen Gruppen angeboten, da für die Präzision der Bewegungs-Ausführung ein intensives Coaching nötig ist.
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CANTIENICA®-das Rückenprogramm richtet sich insbesondere an Menschen mit
- Bandscheibenvorfall
- Halswirbelsyndrom
- Skoliose
- Hohl- und Rundrücken
- Diffusen Kreuzschmerzen
- Arthrose
- Beckenschiefstand

Literaturempfehlung:
Benita Cantieni
CANTIENICA®-das Rückenprogramm
Verlag, Südwest, ISBN 3-333-01032-1

Das CANTIENICA®-Powerprogramm

Im Powerprogramm erlernen Sie auf Basis der CANTIENICA®-Prinzipien therapeutisch präzise Grundpositionen. Mit rund 50 Übungen trainieren Sie dann jeden Muskel Ihres Körpers auf gelenkschonende, natürliche Weise und von innen nach außen. Das Powerprogramm ist als Ganzkörpertraining eine Intensivierung/ Fortsetzung des Beckenbodentrainings oder des Rückenprogramms.

Durch die konsequente Aufspannung der Wirbelsäule und der Aktivierung des Beckenbodens fühlen Sie bald eine beschwingte und erholsame Leichtigkeit. Das Training und die Kräftigung der tiefen Skelettmuskeln geben dem Körper Halt und Form.

Mit dem CANTIENICA®-Powerprogramm
· formen und straffen Sie Ihren Körper
· verbessern Sie ihre Haltung
· kräftigen und dehnen Sie Ihre Tiefenmuskulatur
· erleben Sie ein neues Gefühl von Koordination und Schönheit

Literaturempfehlung:
Benita Cantieni
Mein Power-Programm
Südwest Verlag, 2002
ISBN 3-517-06568-4

CANTIENICA®-Beckenbodentraining für Schwangere und zur Rückbildung (Mama-Fitness)

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining bietet in Kombination mit Elementen des Hatha-Yoga eine ideale Unterstützung für Mutter und Kind während der gesamten Schwangerschaft. Übungen für Haltung, Stabilität und Entspannung begleiten Sie durch die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft und bereiten Sie auf die Geburt vor. Wichtigstes Prinzip: Die CANTIENICA®-Methode stellt die Beckenbodenmuskulatur als Kraftzentrum in den Mittelpunkt. Die Stärkung und Vernetzung des Beckenbodens mit der Tiefenmuskulatur verhilft zu Vitalität, Beweglichkeit, Kraft und zu einer aufrechten Haltung, die dem Baby mehr Raum gibt. Auf diese Weise wird eine aktive und selbstbestimmte Geburt ermöglicht.

Der Unterricht umfasst, neben Übungen aus dem CANTIENICA®-Beckenbodentraining und Yogahaltungen (asanas,) ebenso Atemübungen, Tönen und Entspannung. Sie erhalten Raum für die Begegnung mit Ihrem Kind und kommen gleichzeitig zur Ruhe.

Auch im Angebot zur Rückbildung wird Ihr Körper hin zu Kraft, Energie und zu einer straffen Körperlinie sinnvoll unterstützt.

Literaturempfehlung:

Benita Cantieni/Karin Alpeter-Weiss
"Mama-Fitness"
Gräfe & Unzer, 2004
ISBN 3-7742-6478-3

Benita Cantieni
"Rückbildungsgymnastik"
Südwest-Verlag
ISBN-10: 3-517-08186-8
ISBN-13: 978-3-517-08186-1

CANTIENICA®-go! "Lauf los!...aber richtig"

Mit CANTIENICA®-go! lernen Sie Füße, Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern leicht und schmerzfrei in Bewegung zu setzen. Auf Basis der Beckenboden-Arbeit (siehe CANTIENICA®-Beckenbodentraining) geben Sie Ihrem Skelett die maximale Stabilität, um Ihre Gelenke in die natürliche Fliehkraft zu setzen. Die Fliehkraft ist das Ergebnis einer Kettenreaktion, die als Bewegung in einem Gelenk entsteht, von den Muskeln aufgenommen und in Windeseile zu den anderen Gelenken geleitet wird. Die Gelenke übernehmen den Impuls und es entsteht Schwung, der vorwärts und vom Boden weg (gegen die Schwerkraft) trägt.

CANTIENICA®-go! richtet sich an Frauen und Männer, die Spaß an der Laufbewegung haben und das Joggen oder Walken für sich bisher nicht ausprobieren konnten, weil sie z. B. an

- Arthrose der Fuß-, Sprung-, Knie- oder Hüftgelenke
- Beckenschiefstand
- Bandscheibenvorfall

leiden. Geben Sie Ihrem Bewegungsbedürfnis eine Chance! Sie werden leicht und entspannt laufen, weil dies Ihr Körper so will.

Literaturempfehlung:

Benita Cantieni
"Beschwerdefrei laufen"
Südwest-Verlag
ISBN-10: 3-517-06999-X
ISBN-13: 978-3-517-06999-9